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摘要： 跑步中怎样感受腰发力？为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？跑步中怎样感受腰发力？跑步的时候先热身 拉伸一下韧带 活动一下 这样可以降低运动带来的损伤 在跑步的过程中要调整好呼吸...

1. 跑步中怎样感受腰发力？
2. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

跑步中怎样感受腰发力？

跑步的时候先热身 拉伸一下韧带 活动一下 这样可以降低运动带来的损伤 在跑步的过程中要调整好呼吸 做到鼻吸口呼 还要保持好频率 两步一吸气 或者三步一吸气 跑步的过程中需要抬头挺胸 不能低头或者含胸 跑步的过程中如有不适 应停止跑步 也不能急停 需要走一段路程 来缓解心脏的压力 这是个人跑步心得分享 有同感的点赞呀

【谢谢邀请】以我多年的跑步经验，好像感受不到腰发力，跑步属于很自然的现象，为什么非要感受到腰发力呢？

我是太极拳爱好者，太极拳讲究力发于腿，主宰于腰，发于梢；还讲究以腰领手。经于此，在跑步过程中，我也曾一度想去感受腰发力，但是发现感受不到，无论怎么都感受不到。

因为跑步，力肯定是起源于地面的反弹力和摩擦力，不同材质的地面，反作用力不一样，只有脚才能感应得到，腰是感觉不到的。

跑步是一项很好的运动，全身都能锻炼到，只要动作协调，呼吸配合好，适合自己的节奏就好。

腰力在跑步中体现，我感觉看速度快慢，速度越快，绷得越紧，协调牵引不让上半身摆动，上半身一乱***晃，就不能正常前后摆臂，失去身体协调，影响到步频，速度就慢，传导到前脚掌耙地力量就小。可以看那些跑步的，身体晃***摆的，速度不会快。专业运动员上半身不会乱晃，臂在摆，腿脚动，上半身保持一个高度、一个水平。

跑步靠腰部和臀部是最好的发力点，这样可以降低膝关节损伤，要想感受到腰部发力我这样来说，要有正确的跑步姿势，正确的姿势就是腰部发力带动腿部，如果你想要正切的感受到，我曾经好长时间没有跑步，然后突然去跑一个长距离会感觉到臀部和腰部肌肉特别酸痛，这就好最正切的感受了，其实跑步的时候也可以双手叉腰去感受腰部发力。

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会，跳健身操难免会有卷腹，刚开始跳动作不标准，每次腰都很疼，严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤？

原因一般来自于运动姿势不佳，或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯，到了三四十岁之后才开始健身，初期急于求成，会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼，虽然腰部肌肉也能支撑重量，但是腰肌承受不住较大的重量，本身人体的上半身的重量就压在了腰部，在加上剧烈运动的扭力或者负重，腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢？

　1．在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。

　　2．注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。

　　3．保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

　　4．加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。